jueves, 11 de diciembre de 2008

Estrés en navidad

¿Alguna vez te encontraste eligiendo un regalo a última hora y entre las cosas que ya nadie quería comprar?

Alguna vez se te pasó la hora de la comida de navidad en un embotellamiento y pensando ¿por qué el viejito no te presta el trineo si al final los regalos los llevas tú?


¿Alguna vez empezaste el año sudando al abrir el resumen de la tarjeta de crédito y no en la playa capeando olas ?



Bueno puede que si, puede que no, pero casi todos nosotros nos enfrentamos a estas fechas con la posibilidad de elegir nuestro ánimo y sobretodo de darle un significado que nos represente a las fiestas.



“A veces no es fácil encontrar la felicidad en nosotros mismos pero es imposible encontrarla en otro sitio”
CHAMFORT



Las presiones pueden multiplicarse y tú encontrarte en medio de un Shopping haciendo la cola para estrangular al pobre señor disfrazado de papá Noel .




- A eso llamamos Estrés negativo o Distrés -


Pero en el camino, seguro vas a recordar la felicidad de tus hijos con la play station, la “pelo pincho” o el gatito o perrito que finalmente accediste a regalarle. La sonrisa y el beso de tu pareja cuando le prometiste ir tú al shopping a comprar los regalos que faltaban, o cuando recibiste tu primera bicicleta o cuando tus abuelos pasaron la última navidad aún vivos. Te volverás a reír por la pascua en que un amigo usó de pesebre la cáscara de una sandía para protestar por lo absurdo que es la imitación de la nieve en la navidad de nuestro país. Removerás los beneficios y no solo los costos de este momento de fiesta y decidirás darte el mejor de los regalos: buen humor y disposición para ser feliz.




- A eso llamamos Estrés positivo o Eustrés.-


Puedes quedarte en un rincón quejándote o imaginando que esto por fin termina y que lo que viene no será mejor. Y dejar que el estrés negativo o DISTRÉS te provoque agotamiento, desequilibrio, fatiga, disminuya tu rendimiento y genere conflicto. Como si fuera la fase inicial de ese gran Transantiago que llevamos dentro.

O asumir que el verdadero humor no es una facultad del espíritu sino del corazón. Y tomar el estrés como a un copiloto que nos acompaña en el camino de la vida para alertarnos de los peligros, antes de que nos dañen. Es decir experimentar un estrés positivo o EUSTRÉS.



Estas fiestas 2008 nos llegan con el plus o la Yapa de la crisis. La gente habla de crisis y el mundo parece estar cambiando. Madonna se nos separó, Britney Spears dejó de drogarse y la roja está haciendo un buen papel en las eliminatorias ¡De no creer! Falta no más que Jordi Castell salga del closet y asuma su heterosexualidad.

Pueden pasar esas y más cosas como que Farkas suspenda las propinas o Marlene suspenda las cirugías y cada cosa te ofrecerá la chance de vivir el estrés de manera patológica o positiva.

Todo lo que ocurre es necesario para que elijas ser lo mejor de ti mismo y no le estarás “sacando el poto a la jeringa” de los problemas solo recordando que el mejor regalo eres tú. Si te dejas abrir el corazón a las consignas que nos unen en estas fechas: paz en la tierra y felicidad a todos… puede que no consigas usar el trineo de Don Pascuero pero tampoco te hará falta mucho más que un par de zapatillas para repartir tus mejores deseos.




El Estrés es una reacción orgánica. Ser feliz es una decisión, tú optas por la felicidad .







Que la sabiduría y la fuerza construyan la más feliz navidad y el mejor año nuevo para todos.

martes, 24 de junio de 2008

Respiración: ¡¡¡ El remedio mas barato contra el estrés !!!



Cada emoción tiene su ritmo respiratorio. Los enfermos o deprimidos apenas respiran, gimen y exhalan, los alterados o furiosos jadean pesada y rápidamente.

Respirar conscientemente es el primer paso para hacer uso de esta importante función vital que, puede ser también una herramienta para conectarse " aquí y ahora " de la mejor manera cualquiera sea la cicunstancia externa.

Aprendiendo a respirar en diferentes formas se revierten y controlan también los estados emocionales y mentales, de hecho estos hacen que la respiración varíe, por lo tanto, si la controlamos empezamos a ganar control sobre ellos. Podemos controlar nuestro nivel de estrés a través de nuestro ritmo respiratorio. Una respiración balanceada y rítmica lleva armonía a la mente y a la vida.


¡Es fascinante! TE INVITAMOS a ser consciente del proceso respiratorio, cuando inhalas y exhalas estás poniendo en contacto tu interior con el exterior, estás comunicándote con la energía, existe un diálogo, una fina conexión entre las partes mas privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo.



" LA RESPIRACIÓN, NEXO FUNDAMENTAL QUE TENEMOS CON NUESTRA MENTE, ENCIERRA MUCHOS SECRETOS, Y UN MAYOR CONOCIMIENTO SOBRE ELLA NOS PERMITE MEJORAR EL ESTADO MENTAL, INCREMENTAR LA CAPACIDAD PULMONAR, ELEVAR EL SISTEMA DE DEFENSAS Y OBTENER EQUILIBRIO EMOCIONAL Y FELICIDAD DIARIA "


SRI SRI



VITALIZACIÓN Y PURIFICACIÓN DE LA SANGRE


La respiración está controlada por el sistema nervioso, y generalmente es automática, vegetativa e involuntaria.

Con las exhalaciones se elimina el anhídrido carbónico y la sangre se purifica. Cuando inhalamos recibimos el oxígeno que a su vez es asimilado por la sangre vitalizándose y de esta forma alimentando a todas nuestras células orgánicas..

La sangre se forma por la asimilación de las sustancias vitales de los alimentos que consumimos, pero se purifica y vitaliza gracias a la respiración. Es por esto la importancia de practicar ejercicios de respiración que nos ayuden a mantener este proceso natural funcionando, es decir, si solo respiramos en forma normal no es suficiente para purificar y vitalizar potencialmente la sangre.



RESPIRACIÓN CONSCIENTE
/>

* Perfecta aireación de los pulmones

* Aumento de oxígeno en la sangre y en los tejidos

* Masajea los órganos abdominales

* Estimula el funcionamiento del corazón

* Equilibra el sistema endocrino, mejora el metabolismo

* Vitaliza el sistema nervioso

* Fortifica el aparato respiratorio

* Actúa positivamente sobre la psiquis

* Energiza la unidad cuerpo- mente

* Se activan los centros de energía (Chakras)




EJERCICIO SIMPLE

Esto tiene una aplicación muy práctica en tu vida diaria. si estás enojado o con mucho estrés, fíjate en tu ritmo de respiración. ¿ Cómo es ? Pon atención a la frecuencia y observa que sucede si empiezas a respirar mas lento y profundamente.

Intenta respirar tan solo 4 a 5 veces por minuto y contempla que efectos son los que se crean después de ese tiempo.

¿ Cómo te sientes ?

No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas, simplemente respira mas lento. SE CONSCIENTE DE LOS EFECTOS DE LA RESPIRACIÓN.

Vuelve a ti y a tu conección interna a través de la respiración, solo eso, escuchate respirar y concentrate solo en eso por un tiempo.......verás cuan armonizador puede ser.


Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estratégias mas seguras para hacer frente a situaciones de estrés y para manejar los aumentos en la activación física que provocan.


"HAY UNA CIRCULACIÓN COMÚN, UNA RESPIRACIÓN COMÚN. TODAS LAS COSAS ESTÁN RELACIONADAS"

Hipócrates




Si quieres ir un poco mas allá, mira ésta imagen de los Chakras o centros de energía de nuestro cuerpo y al inhalar recorre internamente tu cuerpo pasando desde el punto que se ubica en la base de la columna hasta el que está en tu entrecejo, y de ahí desciende exhalando Chakra por Chakra ( o eje energético ) hasta volver a la base de tu columna.
Este ejercico mejorará tu concentración y mejorar la consciencia de tu cuerpo. estar presente y conectado con nuestro cuerpo es una sana manera decombatir la "desconección" que genera el estés en y nuestro ser.

Usemos la respiración para estar presentes , pues esto también, es la base de nuestra libertad y capacidad de gestión.

miércoles, 14 de mayo de 2008

!!! Come buena vida!!!!!






Normalmente asociamos ciertos estereotipos de víctimas del estrés a por Ej: Altos ejecutivos que padecen de presión alta y una gastritis que se agrava con cada sesión de negocios. Sin embargo la realidad es que nadie está exento de sufrir los efectos de este mal de nuestro tiempo.

Cualquiera que afronte cambios o nuevos retos y el ritmo acelerado de la vida está expuesto a tener estrés.

Cargar con demasiado estrés es como manejar un auto con solo la reserva de bencina.Tarde o temprano algo dejará de funcionar bién.

Cuando una persona está sometida al estrés, el cuerpo se prepara para huir o luchar, se produce adrenalina que genera cambios en nuestro organismo: Sube la presión sanguínea, eleva el ritmo cardíaco y acelera la respiración. Con todo esto el cuerpo tiene energía disponible, liberando glucosa y grasa hacia la sangre.
La respuesta del organísmo es un estado de alerta, excitación y tensión. Terminado el momento estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad.
El problema comienza cuando se viven situaciones de estrés durante periodos prolongados. Esto no solo afecta el organísmo y la mente de una persona, sino también a sus sentimientos y forma de actuar.

Numerosos estudios han asociado el sobre-estrés con:

· Síntomas gastrointestinales (úlceras, cólicos, diarreas, gastritis)

· Síntomas cerebrales (Fatiga, Llanto, irritabilidad, dolores,insomnio, ataques de angustia)

· Síntomas cardiovasculares (presión alta, taquicardias o palpitaciones irregulares)

· Reacciones del sistema inmune (Resistencia disminuida a las afecciones)

· Afecciones dermatológicas (enrojecimiento, eczemas)

Adoptar hábitos adecuados en nuestra vida diaria es un recurso excelente para luchar contra el estrés crónico que nos complica tanto la existencia.
Metodos de relajación combinados con ejercicio y una dieta correcta pueden sin duda entregarnos una calidad de vida cada día mejor.

Es importante destacar que ningún alimento puede en si mísmo atribuirse "efectos antiestres". lo importante es alimentarse de forma completa y equilibrada, logrando con esto que nuestras defensas estén altas, que es lo primero que baja con la presencia de estrés.


ALIMENTOS Y COMO NOS APORTAN

- VITAMINAS

Complejo B.
Ayudan al sistema nervioso para estar sano, sentirse bien, tener energía, forman anticuerpos para combatir infecciones, evitan la fatiga, irritabilidad y anemia.

Lacteos, Papas, Verduras verdes, Frutas frescas y secas, Cereales integrales, Carne, Pescado y Huevo. Levadura de cerveza y germen de trigo.

Vitamina C.
Es antioxidante y potenciador del sistema inmunitario. El estrés, se ha comprobado ataca el sistema inmune de inmediato.

Cítricos (Naranja, Piña, Kiwi,Frutillas, Melón, Etc..). Espárragos, Pimentón, Papas, Ají, Brócoli.

Vitamina E.
Es protector de las hormonas del estrés (derivadas del colesterol) de la oxidación.

Aceites vegetales y frutos secos

Vitamina A.
Es un antioxidante esencial (ataca los radicales libres) para el buen funcionamiento del organísmo y fortalece el sistema inmunológico.

Veduras verdes y de piel amarila, brocoli,espinaca,zanahoria, duráznos, naranjas, papayas.

- MINERALES

Zinc
Interviene en la transmisión de ácidos grasos esenciales para las funciones cerebrales y de inmunidad.

Frutas, Legumbres y carne

Calcio, Magnesio y Potásio
Son relajantes y ayudan a normalizar el ritmo cardíaco.

Frutas como Plátano, Papaya, Melón, Naranja, Tomate, Palta. Pescados, Carnes y cereales integrales, frutos secos, legumbres. Todos los lácteos y deribados.


TOMATE TU TIEMPO

El entorno, espacio y tiempo que se dedica a comer son tan importantes como los alimentos que consumimos. Debes dedicar a las comidas un mínimo de 20 min., comer cada 3 a 4 Hrs.para activar el metabolismo, consumir 8 vasos de agua si es posible al día y ser regular en la cantidad de alimentos que ingieres.
reduce lo mas posible de tu dieta sustancias tóxicas y excitantes como bebidas estimulantes, bebidas alcoholicas, cafeína y tabaco. los productos estimulantes excitan pero no nutren, y aunque momentaneamente pueden proporcionar una cierta ayuda y sensación de placer, su uso continuado acaba produciendo desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.

--------------------------TIPS------------------------------------------------------

ALIMENTOS RELAJANTES

-Plátano

-Almendras

-Pasas

-Germen de trigo

-Levadura de Cerveza

-Semillas de Girasol

-leche y deribados

-Brócoli

-Espinacas

-Infusines de Valeriana o Toronjil

-""LECHE CALIENTE CON MIEL EL GRAN SECRETO""

HAY COSAS QUE NI LA ALTA TECNOLOGÍA CAMBIA. NO HAY MEJOR FÓRMULA PARA DORMIR QUE UN BUEN VASO DE LECHE TIBIA CON MIEL, Y ESTO DESDE HACE SIGLOS. EL CALCIO DE LA LECHE ES BUENO PARA EL SISTEMA NERVIOSO, Y EL CALOR PARA RELAJAR EL ÁREA ESTOMACAL. EL ESTÓMAGO ES LO PRIMERO QUE SE TENSA CUANDO UNO ESTÁ NERVIOSO.ADEMÁS ESTA SABIA INFUSIÓN CONTIENE POTASIO, FÓSFORO Y VITAMINA B12.


!!!!!!!GRACIAS ABUELITAS!!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 13 de abril de 2008

Y...........¿Cómo está tu autoestima?......





La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar.

El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valorización que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto de nosotros.

Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta será responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de si mísmo, potenciará la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.


Personas con autoestima alta

* Superan sus problemas o dificultades personales

* Afianzan su personalidad

* Favorecen su creatividad

* Son mas independientes

* Tienen mas facilidad a la hora de tener relaciones interpersonales


Personas con autoestima baja

* Falta de credibilidad en sí mísmo, inseguridad

* Atribuir a causas internas las dificultades, incrementando las justificaciones personales

* Desciende el rendimiento

* No se alcanzan las metas propuestas

* Falta de habilidades sociales adecuadas para resolver situaciones conflictivas ( personas sumisas o muy agresivas )

* No se realizan críticas constructivas y positivas

* Sentimiento de culpabilidad

* Incremento de los temores y del rechazo social, por lo tanto, inhibición para participar activamente en las situaciones



10 Pasos para elevar la autoestima


Cambiar no es facil. La disciplina y la determinación requeridas para desarrollar un nuevo hábito o modificar uno viejo es un desafío en si mísmo, permite integrar el cambio para convertirlo en hábito. Esta lista de los 10 pasos Top, es la compilación de pasos que forman parte de cualquier proceso de mejoramiento de nosotros mismos, la cual incluye los siguientes componentes.


1.- Descontento:
Tu sabes que el desasosiego permite que te des cuenta que todo no está bien y que el cambio es necesario.

2.- Define el cambio necesario:
Identifica lo que falta y que sería lo necesario para mejorar la situación.

3.- Placer demorado:
Demora el placer para escuchar a tu sabiduría interior que es la que puede brindarte las respuestas que necesitas.

4.- Plan:
Formula un plan de acción que te impulsará hacia tus objetivos.

5.- Acción:
Es importante comenzar el cambio una vez que el plan de acción está identificado.

6.- Revisión:
Suspende lo que estés haciendo en bases estables, para evaluar si la acción está rindiendo. Si no fuera así, realiza los cambios necesarios.

7.- Cambios / Flexibilidad de navegación:
Prepárate para realizar pequeños cambios a lo largo del camino para llegar a tus objetivos, la flexibilidad es crucial.

8.- Reconoce las pequeñas cosas:
Reconoce cuando logras pequeños cambios, que son los que te llevarán a la línea final.

9.- Mantén el rumbo:
No abandones, cualquier cosa que hagas, ahora estás muy cerca!!.

10.- Celebra:
Un buen trabajo !! Has logrado un nuevo objetivo y ha nacido un nuevo hábito que te ayudará a ser lo mejor que puedas este año.



" Quien es autentico, asume la responsabilidad por ser lo que es y se reconoce libre de ser lo que ser "

Jean Paul Sartre

domingo, 16 de marzo de 2008

!!!Inmunizate.........vigorizate, optimizate con la risa!!!!




"Mi risa es mi espada, y mi alegría mi escudo"

Martín Lutero


La risa, el humor ha ocupado siempre un lugar muy importante en nuestra vida. ya Aristóteles describía la risa como un ejercicio valioso para la salud. En la antigua China, existían templos donde se reunían a reír, consideraban a la risa como algo divino y de sabios. Me dirán que ésta práctica le causó gracia a la mayoría de los chinos, es probable. !Por eso hoy China se perfila como la gran potencia mundial!


"Donde hay risas no hay inmoralidad. Inmoralidad y seriedad comienzan en el mísmo lugar"
Oscar Wilde



El estilo de vida, las exigencias y presiones de nuestra sociedad han hecho que perdamos la particular manera de vivir y sentir frescamente desde y con alegría.



"Si eres sabio ríe"

Marcial



-Un niño se ríe como promedio 300 veces al día; un adulto 15 ¿¿¿???

Existen estudios sobre el impacto químico de la risa que observa como el estímulo humorístico mejora la INMUNIDAD, logra disminuir el estrés en el organísmo actuando sobre las hormonas que lo producen.


"La potencia intelectual de un hombre se mide por la dosis de humor que es capaz de utilizar"

Nietzsche



La risa es un estímulo sobre el cuerpo que produce relajación con una posterior sensación de placer y goce. Hacer el humor es una excelente medicina para el estrés.

"La risa es la distancia mas corta entre dos personas, mas allá del beso y el abrazo"

El humor actúa como defensa a la frustración, miedo y rabia. Es un escape al sufrimiento. Se compara a la risa con el orgasmo en cuanto a la liberación y placer que provoca. Los laboratorios están en deuda con los humorístas. Así como inventaron la píldora, tendría que existir también la mentira del día después. El humor es acción, evoca, comunica, expresa, divierte y permite, nos conecta con el niño interno, con el placer, el juego y todo nuestro ser, por lo tanto representa una técnica "Antiestrés"


TENSIÓN-DISTENSIÓN

Te invitamos a tener salud, prolongar la vida en buena calidad y de forma barata. Hay infinitos elementos que corroboran los beneficios de la risa.

- Mejora la respiración y por lo tanto la oxigenación de la sangre y tejidos. No obstante, como maniobra de reanimación es mas aconsejable la respiración boca a boca que las cosquillas.

- Evita el estreñimiento al mover los músculos abdominales.

- Acciona la liberación de endorfinas que son una droga natural de la felicidad. Y esto sin que te de positivo el test de alcoholemia.

- 20 segundos de risa es igual a una hora remando. De todas formas no está demostrado que leer Condorito aumente el volúmen de la espalda.

- Desde la relajación y la respiración está intimamente conectada con el yoga. Igual, si van a practicar la "salamba Sirsasana" o postura sobre la cabeza, eviten tentarse.

- Regula la presión sanguínea. No en vano se está desarrollando el chiste sublingual.
- Incrementa el sistema inmunológico. El que ríe último reirá mejor, pero el que ríe primero, ríe dos veces.

- Es analgésica. Por más que a veces te haga doler la panza o dejes un charco de pipí.

- Favorece la capacidad de pensar con más amplitud. Siempre y cuando hayas sido capáz de pensar alguna vez en tu vida.

- Favorece la sexualidad. Porque ayuda a localizar el punto jeje

- Optimiza la productividad. Ya ves por qué Bill Gates sale sonriente en todas las fotografías.

- Favorece los vínculos de las relaciones interpersonales. Si el hombre es el único animal que ríe, tu no puedes ser la excepción. ¿ O si ?

- Facilita y estimula la creatividad y la expresión provocando cambios fisiológicos y de actitud importantes. No te olvides, ríete de ti mísmo antes de que alguien lo haga de tí.

" SI ES POSIBLE DEBE HACERSE REIR HASTA A LOS MUERTOS "

Leonardo da Vinci



¿¿¿ CUÁNDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE TE REÍSTE ???