Normalmente asociamos ciertos estereotipos de víctimas del estrés a por Ej: Altos ejecutivos que padecen de presión alta y una gastritis que se agrava con cada sesión de negocios. Sin embargo la realidad es que nadie está exento de sufrir los efectos de este mal de nuestro tiempo.
Cualquiera que afronte cambios o nuevos retos y el ritmo acelerado de la vida está expuesto a tener estrés.
Cargar con demasiado estrés es como manejar un auto con solo la reserva de bencina.Tarde o temprano algo dejará de funcionar bién.
Cuando una persona está sometida al estrés, el cuerpo se prepara para huir o luchar, se produce adrenalina que genera cambios en nuestro organismo: Sube la presión sanguínea, eleva el ritmo cardíaco y acelera la respiración. Con todo esto el cuerpo tiene energía disponible, liberando glucosa y grasa hacia la sangre.
La respuesta del organísmo es un estado de alerta, excitación y tensión. Terminado el momento estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad.
El problema comienza cuando se viven situaciones de estrés durante periodos prolongados. Esto no solo afecta el organísmo y la mente de una persona, sino también a sus sentimientos y forma de actuar.
Numerosos estudios han asociado el sobre-estrés con:
· Síntomas gastrointestinales (úlceras, cólicos, diarreas, gastritis)
· Síntomas cerebrales (Fatiga, Llanto, irritabilidad, dolores,insomnio, ataques de angustia)
· Síntomas cardiovasculares (presión alta, taquicardias o palpitaciones irregulares)
· Reacciones del sistema inmune (Resistencia disminuida a las afecciones)
· Afecciones dermatológicas (enrojecimiento, eczemas)
Adoptar hábitos adecuados en nuestra vida diaria es un recurso excelente para luchar contra el estrés crónico que nos complica tanto la existencia.
Metodos de relajación combinados con ejercicio y una dieta correcta pueden sin duda entregarnos una calidad de vida cada día mejor.
Es importante destacar que ningún alimento puede en si mísmo atribuirse "efectos antiestres". lo importante es alimentarse de forma completa y equilibrada, logrando con esto que nuestras defensas estén altas, que es lo primero que baja con la presencia de estrés.
ALIMENTOS Y COMO NOS APORTAN
- VITAMINAS
Complejo B.
Ayudan al sistema nervioso para estar sano, sentirse bien, tener energía, forman anticuerpos para combatir infecciones, evitan la fatiga, irritabilidad y anemia.
Lacteos, Papas, Verduras verdes, Frutas frescas y secas, Cereales integrales, Carne, Pescado y Huevo. Levadura de cerveza y germen de trigo.
Vitamina C.
Es antioxidante y potenciador del sistema inmunitario. El estrés, se ha comprobado ataca el sistema inmune de inmediato.
Cítricos (Naranja, Piña, Kiwi,Frutillas, Melón, Etc..). Espárragos, Pimentón, Papas, Ají, Brócoli.
Vitamina E.
Es protector de las hormonas del estrés (derivadas del colesterol) de la oxidación.
Aceites vegetales y frutos secos
Vitamina A.
Es un antioxidante esencial (ataca los radicales libres) para el buen funcionamiento del organísmo y fortalece el sistema inmunológico.
Veduras verdes y de piel amarila, brocoli,espinaca,zanahoria, duráznos, naranjas, papayas.
- MINERALES
Zinc
Interviene en la transmisión de ácidos grasos esenciales para las funciones cerebrales y de inmunidad.
Frutas, Legumbres y carne
Calcio, Magnesio y Potásio
Son relajantes y ayudan a normalizar el ritmo cardíaco.
Frutas como Plátano, Papaya, Melón, Naranja, Tomate, Palta. Pescados, Carnes y cereales integrales, frutos secos, legumbres. Todos los lácteos y deribados.
TOMATE TU TIEMPO
El entorno, espacio y tiempo que se dedica a comer son tan importantes como los alimentos que consumimos. Debes dedicar a las comidas un mínimo de 20 min., comer cada 3 a 4 Hrs.para activar el metabolismo, consumir 8 vasos de agua si es posible al día y ser regular en la cantidad de alimentos que ingieres.
reduce lo mas posible de tu dieta sustancias tóxicas y excitantes como bebidas estimulantes, bebidas alcoholicas, cafeína y tabaco. los productos estimulantes excitan pero no nutren, y aunque momentaneamente pueden proporcionar una cierta ayuda y sensación de placer, su uso continuado acaba produciendo desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.
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ALIMENTOS RELAJANTES
-Plátano
-Almendras
-Pasas
-Germen de trigo
-Levadura de Cerveza
-Semillas de Girasol
-leche y deribados
-Brócoli
-Espinacas
-Infusines de Valeriana o Toronjil
-""LECHE CALIENTE CON MIEL EL GRAN SECRETO""
HAY COSAS QUE NI LA ALTA TECNOLOGÍA CAMBIA. NO HAY MEJOR FÓRMULA PARA DORMIR QUE UN BUEN VASO DE LECHE TIBIA CON MIEL, Y ESTO DESDE HACE SIGLOS. EL CALCIO DE LA LECHE ES BUENO PARA EL SISTEMA NERVIOSO, Y EL CALOR PARA RELAJAR EL ÁREA ESTOMACAL. EL ESTÓMAGO ES LO PRIMERO QUE SE TENSA CUANDO UNO ESTÁ NERVIOSO.ADEMÁS ESTA SABIA INFUSIÓN CONTIENE POTASIO, FÓSFORO Y VITAMINA B12.
!!!!!!!GRACIAS ABUELITAS!!!!!!!!!!!!!!!!
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