Liberar Estrés Vanessa Miller

“Es más fácil atraer moscas con miel que con vinagre”

2009-05-16T15:12:00.000-07:00

Se nos puede caer un elefante por la ventana y, por la misma ventana, dejarse caer cualquier acontecimiento indeseable. El problema que te afecta hoy, puede ser o parecer inmenso pero nada es más importante que la actitud con que enfrentemos los hechos. Eso es lo verdaderamente influyente, sustancial, imponente y significativo en nuestra vida.

Haremos una primera prueba para establecer distancia entre los proactivos y los reactivos:
¿Seguro que sabes lo que es la proactividad? Alguien la definió sintéticamente con una de estas frases:

1 – Es tener un sueño y no descansar hasta convertirlo en realidad.
2 – Es tener un sueño y dormir hasta tarde.
3 – Es tener un sueño y perder el empleo de vigilante nocturno.

Si te inclinas por la primera opción: ¡enhorabuena, avanzas un casillero! Si en cambio optas por la segunda o tercera: Tu espíritu emprendedor y delfinesco está en estado de huevo… quizá guarisapo… y ¡debes volver al punto de partida!

“La realidad puede destruir los sueños,¿Por qué no puede un sueño destruir la supuesta realidad?”

Es mucho más aburrido y cero proactivo quedarte pegado en el “no puedo” o dar tu voto de fe a la creencia que”es demasiado…”

Hoy en día, pareciera que nuestro himno patrio es: “Está súper difícil la cosa”. Tomamos este concepto como patrón de vida, antes que examinar nuestras propias herramientas y alternativas.
Te invitamos a elaborar infinitas acciones nuevas que modifiquen el escenario presente. ¡Eso es actitud!
Observar la conversación que tienes contigo misma es el primer paso para poner tu lenguaje a trabajar en positivo

¿Cómo te comunicas con tu propia capacidad?
¿La llamas hasta que se digne a contestar o le envías un mensaje de texto y te olvidas?

Cuando hablas de ti mismo ¿qué usas más? ¿Tu tendencia pesimista o tu solidaridad, capacidad resilente y autoestima?

* Recuerda que el lenguaje no solo describe el mundo también lo crea*

¿Te permites la posibilidad de creer que, cualquiera sea la dificultad que te toca atravesar es exactamente lo que necesitas experimentar para crecer?

¿Confías en que las gestiones propias serán los cimientos de tu futuro y no sólo las condiciones dadas?

Ser “Proactiva” en vez de “reactiva” te dará llaves para ganar libertad.

Se trata de elegir tu enfoque para ganar eficacia y no ser víctima de él, de alcanzar lo que prefieres en vez de lo que supuestamente debes...o puedes.

La inversión en la infelicidad abunda en nuestra idiosincrasia…se trabaja con perseverancia de monasterio en actuar de forma reactiva y no proactiva, avalando la empatía con el pesimismo y la absoluta seguridad de un predestinado horizonte de fracasos reiterados como si se tratara de un karma nacional

¿Es que somos felices siendo infelices?..mmm....seríamos 100% masoquistas ¿Viviríamos en masoquilandia?

Ser creativos con la empresa que somos, es dejarnos inspirar por la construcción de nuestra propia realidad y asumir que somos el principal artista, el protagonista y el CREADOR de la transformación individual.

¡Elegir tus propias actitudes y comprometerte con tu integridad siendo consecuente con tus aptitudes te pondrá en forma!

Considero más valiente al que conquista sus deseos que al que conquista a sus enemigos, ya que la victoria más dura es la victoria sobre uno mismo
.Aristóteles

Que los sentimientos te muevan pero que no te enloquezcan ni paralicen, y que, si enfrentas resistencias, te inspiren a elaborar tus exposiciones con más efectividad.

Actitudes infinitamente mejores que imaginar que no te “permitirán” alcanzar tus sueños o que no podrás ejercer tu derecho a la abundancia natural. No estás a merced de las circunstancias, puedes elegir confiar en ti y en tu proceso, pase lo que pase.

En Liberar estrés Vanessa Miller, apostamos y contamos con que la aptitud del mundo que aparece, tiene todo que ver con tu actitud.

“Cuando creo en lo imposible, lo imposible se hace posible”

Fin de semana para regalar a los 5 sentidos (+ 1)

2009-05-03T17:34:00.000-07:00

Si, siempre llega el lunes…eso ni discutirlo!!. Por lo mismo, nada como cuidarnos un poco a nosotros mismos dedicándonos un fin de semana a tratar, cuidar y “reconocer” con excelencia nuestros 5 sentidos. Te sorprenderás al ver como nuestra mente y cuerpo nos piden y agradecen un respiro, un recreo.

Regalarnos un poco de atención y cuidados sin que signifiquen un gran gasto para nuestro, tal vez golpeado presupuesto.Un tiempo de ocio, de auto cuidado, cariño y complacencia que efectivamente nos recargue las pilas y nos prepare para la semana que viene.

Podríamos comenzar diciendo que parte del secreto está en lo siempre dicho y no por eso menos sabio: “Menos siempre es mas”,
Bajar la velocidad a la que vivimos nos permitirá re- descubrirnos enfocándonos en las pequeñas cosas que sí funcionan y que nos hacen tan... tan bien.

Te invitamos a ser contemplativo de tus herramientas personales para percibir lo que te rodea y lo que hay en ti, lo que te gusta y lo que no, lo que te da vida y lo que te la quita, lo que te hace soñar y lo que te da pesadillas...

Vista

¿Cuando fue la última vez que miraste con atención la entrada de tu dormitorio, su color, forma, luz?

Continuamente recibimos una inmensa cantidad de información a través de la vista. Tanta y tan variada que muchas veces nos olvidamos de ella y dejamos de mirar.
Observa a tu alrededor con los ojos bien abiertos. Descubrirás los detalles de la vida, de tu vida que hay en cada rincón,
Por tu ventana veras la historia de muchas existencias que te rodean y que son parte de la tuya, el esfuerzo de tantas generaciones edificando una ciudad, la historia de los monumentos que están allí en el camino de todos los días y que por lo mismo dejamos de ver.

¿Cuántas veces no vemos lo obvio por tenerlo demasiado cerca?

Mira, observa a la gente que te rodea. Y deja que ella también te observe, como si fuera la primera vez.

Oído

Prepara tu fin de semana sin olvidar ninguno de tus sentidos. El oído es uno de los que más pueden ayudar a relajarte y crear un ambiente infinitamente grato. Bucea entre los CD, discos y cassettes (siiiii) para rescatar del olvido aquella música que fue importante para ti en algún momento, tal vez responsable de sentimientos inolvidables y aportadotes a tu presente.
Puedes lograr revivir experiencias positivas y reencontrarte con una época llena de recuerdos que hacen que seas lo eres hoy

Y si lo que buscas es crear un ambiente especial y único, escápate un poco de las calles y autos, échate sobre el pasto de una plaza o sobre la arena y graba el sonido para llevártelo a casa.

Dale placer a tu oído eligiendo lo que mas le gusta…..tal vez descubrirás que no sabes muy bien por donde andan sus preferencias…Gran detalle!!

Olfato

Un aroma nos puede recordar lo más grato y lo más desagradable, todo depende de la asociación que le encontremos en nuestro disco duro. Por eso la elección de aroma que elijamos para la producción de nuestro fin de semana sensorial es importantísima.

¿Quién se resiste a un perfume? Los hay naturales y frescos como una naranja recién cortada. Otros densos y exóticos como los granos de café. Nos evocan situaciones y lugares. Son el ancla más poderosa de nuestra memoria.

Crear el clima adecuado especial nos requerirá un pequeño y delicioso esfuerzo. Busquemos los aromas que nos relajen (rosas, azahares, chocolate caliente, jazmín..etc), inventemos un paisaje tal vez con velas aromáticas o dejemos unas gotas de nuestro perfume personal al alcance del olfato de alguien…..quizá te sorprenderá la respuesta

Juguemos a volver a ser pequeños con los perfumes de la infancia: golosinas, cocina casera, el campo, algodón dulce. Y dejemos que se nos llenen los pulmones de recuerdos o de nuevas sensaciones.

Gusto
Busca la forma de regalarte un fin de semana “sabroso”, analiza los sabores que te causan placer, busca recetas fáciles, económicas, sanas y GOLOSAS

Revisa en nuestro Blog sobre los alimentos que producen “buena vida”, logrando opíparamente pasarlo” bien” y “saludablemente”

¡Date el gusto! Piérdete en un mar de chocolate o regálate una preparación con los ingredientes que dicte tu imaginación.

Comparte los sentidos: Cocina con y para alguien. O invita a tus amigos a una reunión gastronómica donde todos deben participar.

Tacto

A todos nos gustaría pasarnos un fin de semana en un spa (Obvio), pero si estamos en plan de ahorro será mejor tal vez regalarnos algún tratamiento con recetas caseras.

Un buen peeling o exfoliación casera nos dejará la piel impecable y en forma barata. Hay muchas fórmulas y aquí van algunas:

1 taza de aceite de oliva, 1 taza de azúcar y una cucharada de jugo de limón mezclados para aplicar sobre tu piel. O un poco de Avena con miel y limón. También puedes probar la mezcla de un yogur y sal marina; o azúcar, aceite neutro y unas gotas de esencia de rosas.

Después de unos minutos te enjuagas con agua tibia y la diferencia será increíble!!
Te ahorrarás la factura del spa, y si le pides a alguien que te ayude en el proceso sumando un masaje... menú completo

Sentido común

Sí, no está entre los 5 clásicos (de allí el +1 del título), y es como dicen: “el menos común de los sentidos“.

Regálate un fin de semana de regalos sin que tu economía tambalee. Cuidemos el bolsillo pero no dejemos de cuidarnos a nosotros mismos, disfrutando de todo lo que está allí, al alcance de la mano, sin gastar de más.

Estas a cargo de la empresa más importante….TU®

"Las actitudes son mas importantes que las aptitudes"

2009-02-22T13:28:00.000-08:00

Dijo Einstein:

"No pretendamos que las cosas cambien, si siempre hacemos lo mismo. La crisis es la mejor bendición que puede sucederle a personas y países, porque la crisis trae progresos.

La creatividad nace de la angustia como el día nace de la noche oscura. Es en la crisis que nace la inventiva, los descubrimientos y las grandes estrategias. Quien supera la crisis se supera a sí mismo sin quedar "superado".

Quien atribuye a la crisis sus fracasos y penurias violenta su propio talento y respeta más a los problemas que a las soluciones. La verdadera crisis es la crisis de la incompetencia.

El inconveniente de las personas y los países es la pereza para encontrar las salidas y soluciones.

Sin crisis no hay desafíos, sin desafíos la vida es una rutina, una lenta agonía.

Sin crisis no hay méritos. Es en la crisis donde aflora lo mejor de cada uno, porque sin crisis todo viento es caricia. Hablar de crisis es promoverla, y callar en la crisis es exaltar el conformismo.

En vez de esto: TRABAJEMOS DURO. ACABEMOS DE UNA VEZ CON LA ÚNICA CRISIS AMENAZADORA, QUE ES LA TRAGEDIA DE NO QUERER LUCHAR POR SUPERARLA."

Estrés en navidad

2008-12-11T17:26:00.000-08:00

¿Alguna vez te encontraste eligiendo un regalo a última hora y entre las cosas que ya nadie quería comprar?

Alguna vez se te pasó la hora de la comida de navidad en un embotellamiento y pensando ¿por qué el viejito no te presta el trineo si al final los regalos los llevas tú?

¿Alguna vez empezaste el año sudando al abrir el resumen de la tarjeta de crédito y no en la playa capeando olas ?

Bueno puede que si, puede que no, pero casi todos nosotros nos enfrentamos a estas fechas con la posibilidad de elegir nuestro ánimo y sobretodo de darle un significado que nos represente a las fiestas.

“A veces no es fácil encontrar la felicidad en nosotros mismos pero es imposible encontrarla en otro sitio”
CHAMFORT

Las presiones pueden multiplicarse y tú encontrarte en medio de un Shopping haciendo la cola para estrangular al pobre señor disfrazado de papá Noel .

- A eso llamamos Estrés negativo o Distrés -

Pero en el camino, seguro vas a recordar la felicidad de tus hijos con la play station, la “pelo pincho” o el gatito o perrito que finalmente accediste a regalarle. La sonrisa y el beso de tu pareja cuando le prometiste ir tú al shopping a comprar los regalos que faltaban, o cuando recibiste tu primera bicicleta o cuando tus abuelos pasaron la última navidad aún vivos. Te volverás a reír por la pascua en que un amigo usó de pesebre la cáscara de una sandía para protestar por lo absurdo que es la imitación de la nieve en la navidad de nuestro país. Removerás los beneficios y no solo los costos de este momento de fiesta y decidirás darte el mejor de los regalos: buen humor y disposición para ser feliz.

- A eso llamamos Estrés positivo o Eustrés.-

Puedes quedarte en un rincón quejándote o imaginando que esto por fin termina y que lo que viene no será mejor. Y dejar que el estrés negativo o DISTRÉS te provoque agotamiento, desequilibrio, fatiga, disminuya tu rendimiento y genere conflicto. Como si fuera la fase inicial de ese gran Transantiago que llevamos dentro.

O asumir que el verdadero humor no es una facultad del espíritu sino del corazón. Y tomar el estrés como a un copiloto que nos acompaña en el camino de la vida para alertarnos de los peligros, antes de que nos dañen. Es decir experimentar un estrés positivo o EUSTRÉS.

Estas fiestas 2008 nos llegan con el plus o la Yapa de la crisis. La gente habla de crisis y el mundo parece estar cambiando. Madonna se nos separó, Britney Spears dejó de drogarse y la roja está haciendo un buen papel en las eliminatorias ¡De no creer! Falta no más que Jordi Castell salga del closet y asuma su heterosexualidad.

Pueden pasar esas y más cosas como que Farkas suspenda las propinas o Marlene suspenda las cirugías y cada cosa te ofrecerá la chance de vivir el estrés de manera patológica o positiva.

Todo lo que ocurre es necesario para que elijas ser lo mejor de ti mismo y no le estarás “sacando el poto a la jeringa” de los problemas solo recordando que el mejor regalo eres tú. Si te dejas abrir el corazón a las consignas que nos unen en estas fechas: paz en la tierra y felicidad a todos… puede que no consigas usar el trineo de Don Pascuero pero tampoco te hará falta mucho más que un par de zapatillas para repartir tus mejores deseos.

El Estrés es una reacción orgánica. Ser feliz es una decisión, tú optas por la felicidad .

Que la sabiduría y la fuerza construyan la más feliz navidad y el mejor año nuevo para todos.

Respiración: ¡¡¡ El remedio mas barato contra el estrés !!!

2008-06-24T15:36:00.000-07:00

Cada emoción tiene su ritmo respiratorio. Los enfermos o deprimidos apenas respiran, gimen y exhalan, los alterados o furiosos jadean pesada y rápidamente.

Respirar conscientemente es el primer paso para hacer uso de esta importante función vital que, puede ser también una herramienta para conectarse " aquí y ahora " de la mejor manera cualquiera sea la cicunstancia externa.

Aprendiendo a respirar en diferentes formas se revierten y controlan también los estados emocionales y mentales, de hecho estos hacen que la respiración varíe, por lo tanto, si la controlamos empezamos a ganar control sobre ellos. Podemos controlar nuestro nivel de estrés a través de nuestro ritmo respiratorio. Una respiración balanceada y rítmica lleva armonía a la mente y a la vida.

¡Es fascinante! TE INVITAMOS a ser consciente del proceso respiratorio, cuando inhalas y exhalas estás poniendo en contacto tu interior con el exterior, estás comunicándote con la energía, existe un diálogo, una fina conexión entre las partes mas privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo.

" LA RESPIRACIÓN, NEXO FUNDAMENTAL QUE TENEMOS CON NUESTRA MENTE, ENCIERRA MUCHOS SECRETOS, Y UN MAYOR CONOCIMIENTO SOBRE ELLA NOS PERMITE MEJORAR EL ESTADO MENTAL, INCREMENTAR LA CAPACIDAD PULMONAR, ELEVAR EL SISTEMA DE DEFENSAS Y OBTENER EQUILIBRIO EMOCIONAL Y FELICIDAD DIARIA "

SRI SRI

VITALIZACIÓN Y PURIFICACIÓN DE LA SANGRE

La respiración está controlada por el sistema nervioso, y generalmente es automática, vegetativa e involuntaria.

Con las exhalaciones se elimina el anhídrido carbónico y la sangre se purifica. Cuando inhalamos recibimos el oxígeno que a su vez es asimilado por la sangre vitalizándose y de esta forma alimentando a todas nuestras células orgánicas..

La sangre se forma por la asimilación de las sustancias vitales de los alimentos que consumimos, pero se purifica y vitaliza gracias a la respiración. Es por esto la importancia de practicar ejercicios de respiración que nos ayuden a mantener este proceso natural funcionando, es decir, si solo respiramos en forma normal no es suficiente para purificar y vitalizar potencialmente la sangre.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE
/>

* Perfecta aireación de los pulmones

* Aumento de oxígeno en la sangre y en los tejidos

* Masajea los órganos abdominales

* Estimula el funcionamiento del corazón

* Equilibra el sistema endocrino, mejora el metabolismo

* Vitaliza el sistema nervioso

* Fortifica el aparato respiratorio

* Actúa positivamente sobre la psiquis

* Energiza la unidad cuerpo- mente

* Se activan los centros de energía (Chakras)

EJERCICIO SIMPLE

Esto tiene una aplicación muy práctica en tu vida diaria. si estás enojado o con mucho estrés, fíjate en tu ritmo de respiración. ¿ Cómo es ? Pon atención a la frecuencia y observa que sucede si empiezas a respirar mas lento y profundamente.

Intenta respirar tan solo 4 a 5 veces por minuto y contempla que efectos son los que se crean después de ese tiempo.

¿ Cómo te sientes ?

No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas, simplemente respira mas lento. SE CONSCIENTE DE LOS EFECTOS DE LA RESPIRACIÓN.

Vuelve a ti y a tu conección interna a través de la respiración, solo eso, escuchate respirar y concentrate solo en eso por un tiempo.......verás cuan armonizador puede ser.

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estratégias mas seguras para hacer frente a situaciones de estrés y para manejar los aumentos en la activación física que provocan.

"HAY UNA CIRCULACIÓN COMÚN, UNA RESPIRACIÓN COMÚN. TODAS LAS COSAS ESTÁN RELACIONADAS"

Hipócrates

Si quieres ir un poco mas allá, mira ésta imagen de los Chakras o centros de energía de nuestro cuerpo y al inhalar recorre internamente tu cuerpo pasando desde el punto que se ubica en la base de la columna hasta el que está en tu entrecejo, y de ahí desciende exhalando Chakra por Chakra ( o eje energético ) hasta volver a la base de tu columna.
Este ejercico mejorará tu concentración y mejorar la consciencia de tu cuerpo. estar presente y conectado con nuestro cuerpo es una sana manera decombatir la "desconección" que genera el estés en y nuestro ser.

Usemos la respiración para estar presentes , pues esto también, es la base de nuestra libertad y capacidad de gestión.

!!! Come buena vida!!!!!

2008-05-14T14:01:00.000-07:00

Normalmente asociamos ciertos estereotipos de víctimas del estrés a por Ej: Altos ejecutivos que padecen de presión alta y una gastritis que se agrava con cada sesión de negocios. Sin embargo la realidad es que nadie está exento de sufrir los efectos de este mal de nuestro tiempo.

Cualquiera que afronte cambios o nuevos retos y el ritmo acelerado de la vida está expuesto a tener estrés.

Cargar con demasiado estrés es como manejar un auto con solo la reserva de bencina.Tarde o temprano algo dejará de funcionar bién.

Cuando una persona está sometida al estrés, el cuerpo se prepara para huir o luchar, se produce adrenalina que genera cambios en nuestro organismo: Sube la presión sanguínea, eleva el ritmo cardíaco y acelera la respiración. Con todo esto el cuerpo tiene energía disponible, liberando glucosa y grasa hacia la sangre.
La respuesta del organísmo es un estado de alerta, excitación y tensión. Terminado el momento estresante, el cuerpo se relaja y todo vuelve a la normalidad.
El problema comienza cuando se viven situaciones de estrés durante periodos prolongados. Esto no solo afecta el organísmo y la mente de una persona, sino también a sus sentimientos y forma de actuar.

Numerosos estudios han asociado el sobre-estrés con:

· Síntomas gastrointestinales (úlceras, cólicos, diarreas, gastritis)

· Síntomas cerebrales (Fatiga, Llanto, irritabilidad, dolores,insomnio, ataques de angustia)

· Síntomas cardiovasculares (presión alta, taquicardias o palpitaciones irregulares)

· Reacciones del sistema inmune (Resistencia disminuida a las afecciones)

· Afecciones dermatológicas (enrojecimiento, eczemas)

Adoptar hábitos adecuados en nuestra vida diaria es un recurso excelente para luchar contra el estrés crónico que nos complica tanto la existencia.
Metodos de relajación combinados con ejercicio y una dieta correcta pueden sin duda entregarnos una calidad de vida cada día mejor.

Es importante destacar que ningún alimento puede en si mísmo atribuirse "efectos antiestres". lo importante es alimentarse de forma completa y equilibrada, logrando con esto que nuestras defensas estén altas, que es lo primero que baja con la presencia de estrés.

ALIMENTOS Y COMO NOS APORTAN

- VITAMINAS

Complejo B.
Ayudan al sistema nervioso para estar sano, sentirse bien, tener energía, forman anticuerpos para combatir infecciones, evitan la fatiga, irritabilidad y anemia.

Lacteos, Papas, Verduras verdes, Frutas frescas y secas, Cereales integrales, Carne, Pescado y Huevo. Levadura de cerveza y germen de trigo.

Vitamina C.
Es antioxidante y potenciador del sistema inmunitario. El estrés, se ha comprobado ataca el sistema inmune de inmediato.

Cítricos (Naranja, Piña, Kiwi,Frutillas, Melón, Etc..). Espárragos, Pimentón, Papas, Ají, Brócoli.

Vitamina E.
Es protector de las hormonas del estrés (derivadas del colesterol) de la oxidación.

Aceites vegetales y frutos secos

Vitamina A.
Es un antioxidante esencial (ataca los radicales libres) para el buen funcionamiento del organísmo y fortalece el sistema inmunológico.

Veduras verdes y de piel amarila, brocoli,espinaca,zanahoria, duráznos, naranjas, papayas.

- MINERALES

Zinc
Interviene en la transmisión de ácidos grasos esenciales para las funciones cerebrales y de inmunidad.

Frutas, Legumbres y carne

Calcio, Magnesio y Potásio
Son relajantes y ayudan a normalizar el ritmo cardíaco.

Frutas como Plátano, Papaya, Melón, Naranja, Tomate, Palta. Pescados, Carnes y cereales integrales, frutos secos, legumbres. Todos los lácteos y deribados.

TOMATE TU TIEMPO

El entorno, espacio y tiempo que se dedica a comer son tan importantes como los alimentos que consumimos. Debes dedicar a las comidas un mínimo de 20 min., comer cada 3 a 4 Hrs.para activar el metabolismo, consumir 8 vasos de agua si es posible al día y ser regular en la cantidad de alimentos que ingieres.
reduce lo mas posible de tu dieta sustancias tóxicas y excitantes como bebidas estimulantes, bebidas alcoholicas, cafeína y tabaco. los productos estimulantes excitan pero no nutren, y aunque momentaneamente pueden proporcionar una cierta ayuda y sensación de placer, su uso continuado acaba produciendo desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.

--------------------------TIPS------------------------------------------------------

ALIMENTOS RELAJANTES

-Plátano

-Almendras

-Pasas

-Germen de trigo

-Levadura de Cerveza

-Semillas de Girasol

-leche y deribados

-Brócoli

-Espinacas

-Infusines de Valeriana o Toronjil

-""LECHE CALIENTE CON MIEL EL GRAN SECRETO""

HAY COSAS QUE NI LA ALTA TECNOLOGÍA CAMBIA. NO HAY MEJOR FÓRMULA PARA DORMIR QUE UN BUEN VASO DE LECHE TIBIA CON MIEL, Y ESTO DESDE HACE SIGLOS. EL CALCIO DE LA LECHE ES BUENO PARA EL SISTEMA NERVIOSO, Y EL CALOR PARA RELAJAR EL ÁREA ESTOMACAL. EL ESTÓMAGO ES LO PRIMERO QUE SE TENSA CUANDO UNO ESTÁ NERVIOSO.ADEMÁS ESTA SABIA INFUSIÓN CONTIENE POTASIO, FÓSFORO Y VITAMINA B12.

!!!!!!!GRACIAS ABUELITAS!!!!!!!!!!!!!!!!

Y...........¿Cómo está tu autoestima?......

2008-04-13T13:26:00.000-07:00

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar.

El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valorización que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto de nosotros.

Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta será responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de si mísmo, potenciará la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.

Personas con autoestima alta

* Superan sus problemas o dificultades personales

* Afianzan su personalidad

* Favorecen su creatividad

* Son mas independientes

* Tienen mas facilidad a la hora de tener relaciones interpersonales

Personas con autoestima baja

* Falta de credibilidad en sí mísmo, inseguridad

* Atribuir a causas internas las dificultades, incrementando las justificaciones personales

* Desciende el rendimiento

* No se alcanzan las metas propuestas

* Falta de habilidades sociales adecuadas para resolver situaciones conflictivas ( personas sumisas o muy agresivas )

* No se realizan críticas constructivas y positivas

* Sentimiento de culpabilidad

* Incremento de los temores y del rechazo social, por lo tanto, inhibición para participar activamente en las situaciones

10 Pasos para elevar la autoestima

Cambiar no es facil. La disciplina y la determinación requeridas para desarrollar un nuevo hábito o modificar uno viejo es un desafío en si mísmo, permite integrar el cambio para convertirlo en hábito. Esta lista de los 10 pasos Top, es la compilación de pasos que forman parte de cualquier proceso de mejoramiento de nosotros mismos, la cual incluye los siguientes componentes.

1.- Descontento:
Tu sabes que el desasosiego permite que te des cuenta que todo no está bien y que el cambio es necesario.

2.- Define el cambio necesario:
Identifica lo que falta y que sería lo necesario para mejorar la situación.

3.- Placer demorado:
Demora el placer para escuchar a tu sabiduría interior que es la que puede brindarte las respuestas que necesitas.

4.- Plan:
Formula un plan de acción que te impulsará hacia tus objetivos.

5.- Acción:
Es importante comenzar el cambio una vez que el plan de acción está identificado.

6.- Revisión:
Suspende lo que estés haciendo en bases estables, para evaluar si la acción está rindiendo. Si no fuera así, realiza los cambios necesarios.

7.- Cambios / Flexibilidad de navegación:
Prepárate para realizar pequeños cambios a lo largo del camino para llegar a tus objetivos, la flexibilidad es crucial.

8.- Reconoce las pequeñas cosas:
Reconoce cuando logras pequeños cambios, que son los que te llevarán a la línea final.

9.- Mantén el rumbo:
No abandones, cualquier cosa que hagas, ahora estás muy cerca!!.

10.- Celebra:
Un buen trabajo !! Has logrado un nuevo objetivo y ha nacido un nuevo hábito que te ayudará a ser lo mejor que puedas este año.

" Quien es autentico, asume la responsabilidad por ser lo que es y se reconoce libre de ser lo que ser "

Jean Paul Sartre

!!!Inmunizate.........vigorizate, optimizate con la risa!!!!

2008-03-16T15:06:00.000-07:00

"Mi risa es mi espada, y mi alegría mi escudo"

Martín Lutero

La risa, el humor ha ocupado siempre un lugar muy importante en nuestra vida. ya Aristóteles describía la risa como un ejercicio valioso para la salud. En la antigua China, existían templos donde se reunían a reír, consideraban a la risa como algo divino y de sabios. Me dirán que ésta práctica le causó gracia a la mayoría de los chinos, es probable. !Por eso hoy China se perfila como la gran potencia mundial!

"Donde hay risas no hay inmoralidad. Inmoralidad y seriedad comienzan en el mísmo lugar"
Oscar Wilde

El estilo de vida, las exigencias y presiones de nuestra sociedad han hecho que perdamos la particular manera de vivir y sentir frescamente desde y con alegría.

"Si eres sabio ríe"

Marcial

-Un niño se ríe como promedio 300 veces al día; un adulto 15 ¿¿¿???

Existen estudios sobre el impacto químico de la risa que observa como el estímulo humorístico mejora la INMUNIDAD, logra disminuir el estrés en el organísmo actuando sobre las hormonas que lo producen.

"La potencia intelectual de un hombre se mide por la dosis de humor que es capaz de utilizar"

Nietzsche

La risa es un estímulo sobre el cuerpo que produce relajación con una posterior sensación de placer y goce. Hacer el humor es una excelente medicina para el estrés.

"La risa es la distancia mas corta entre dos personas, mas allá del beso y el abrazo"

El humor actúa como defensa a la frustración, miedo y rabia. Es un escape al sufrimiento. Se compara a la risa con el orgasmo en cuanto a la liberación y placer que provoca. Los laboratorios están en deuda con los humorístas. Así como inventaron la píldora, tendría que existir también la mentira del día después. El humor es acción, evoca, comunica, expresa, divierte y permite, nos conecta con el niño interno, con el placer, el juego y todo nuestro ser, por lo tanto representa una técnica "Antiestrés"

TENSIÓN-DISTENSIÓN

Te invitamos a tener salud, prolongar la vida en buena calidad y de forma barata. Hay infinitos elementos que corroboran los beneficios de la risa.

- Mejora la respiración y por lo tanto la oxigenación de la sangre y tejidos. No obstante, como maniobra de reanimación es mas aconsejable la respiración boca a boca que las cosquillas.

- Evita el estreñimiento al mover los músculos abdominales.

- Acciona la liberación de endorfinas que son una droga natural de la felicidad. Y esto sin que te de positivo el test de alcoholemia.

- 20 segundos de risa es igual a una hora remando. De todas formas no está demostrado que leer Condorito aumente el volúmen de la espalda.

- Desde la relajación y la respiración está intimamente conectada con el yoga. Igual, si van a practicar la "salamba Sirsasana" o postura sobre la cabeza, eviten tentarse.

- Regula la presión sanguínea. No en vano se está desarrollando el chiste sublingual.
- Incrementa el sistema inmunológico. El que ríe último reirá mejor, pero el que ríe primero, ríe dos veces.

- Es analgésica. Por más que a veces te haga doler la panza o dejes un charco de pipí.

- Favorece la capacidad de pensar con más amplitud. Siempre y cuando hayas sido capáz de pensar alguna vez en tu vida.

- Favorece la sexualidad. Porque ayuda a localizar el punto jeje

- Optimiza la productividad. Ya ves por qué Bill Gates sale sonriente en todas las fotografías.

- Favorece los vínculos de las relaciones interpersonales. Si el hombre es el único animal que ríe, tu no puedes ser la excepción. ¿ O si ?

- Facilita y estimula la creatividad y la expresión provocando cambios fisiológicos y de actitud importantes. No te olvides, ríete de ti mísmo antes de que alguien lo haga de tí.

" SI ES POSIBLE DEBE HACERSE REIR HASTA A LOS MUERTOS "

Leonardo da Vinci

¿¿¿ CUÁNDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE TE REÍSTE ???

Coaching: Una Vida Mejor

2007-10-21T07:23:00.000-07:00

El coaching funciona como un sistema de aprendizaje que logra una mejor calidad de vida a través de la transformación y revaloración personal y profesional. Proponemos usar herramientas de él para revalidar el aprendizaje como un proceso en que podemos revisar nuestros modelos de comunicación verbal y corporal,disfrutando.

Coaching

Desarrollar nuestros talentos y capacidades de liderazgo mientras revisamos limitaciones y actitudes que nos separan de los resultados deseados, para desarticularlas, creando nuevos campos de acción.
-El coaching plantea preguntas, las respuestas las tiene la persona que vive la experiencia aunque le cueste verlas o ponerlas en práctica.
-Desarrolla hábitos de crecimiento personal y comunicacional que permitan desde el mismo lugar de trabajo ser mejor gestor o ejecutivo.

-Mejorando nuestra escucha y capacidad de ver oportunidades.

-La razón de coaching radica en las necesidades de la vida actual que exige cambios a mucha velocidad, ideas gestoras e innovadoras, por esto los ejecutivos deben invertir todo su talento en la organización y lograr metas desbordadas; con poco tiempo, lo que es una presión extra. Todo esto en aislamiento al no compartir sus problemas con los colaboradores como medida de protección.

-El coaching se centra en las posibilidades del futuro, no en los errores del pasado, invita a ser delfines. la persona no aprende del coach, sino de si mismo estimulado por el guía.

-La esencia de coaching pasa por enriquecer el modelo mental del entrenado, desarrollando su nivel de conciencia de sus propias herramientas, lo que facilita el paso a la acción. Nos da claves para convertirnos en el factor de transformación y desarrollo de nuestra profesión.

-El coaching da oportunidad de expandir capacidad de acción efectiva, o sea, que se exprese el ser.

" Lo mejor que puedes hacer por los demás no es enseñarles tus riquezas sino hacerles ver la suya propia "

Goethe

Humor, Yoga y Coaching para liberar estres

2007-09-09T08:48:00.000-07:00

HUMOR YOGA Y COACHING PARA LIBERAR ESTRES
HUMOR YOGA Y COACHING PARA EFECTIVIDAD PERSONAL.

! Bienvenidos a nuestro Blog! acá puedes conocer y desarrollar esta aplicación del yoga y del humor al servicio de la productividad.
Estamos trabajando al interior de empresas, en contacto directo con los trabajadores y sus líderes, creando modelos personalizados y específicos para cada grupo.

¿CÓMO LO HACEMOS? Tomamos contacto con la empresa y su ingeniería de recursos humanos, nos acercamos a cada área, reconocemos los ejes de tensión de su desempeño y construimos una presentación ( una conferencia con juegos, escenas interactivas, etc..)acorde a sus necesidades particulares de esparcimiento. Lo hacemos entreteniendo con contenido y haciendo reír. Así logramos que se "desenchufen" y al mismo tiempo, una resonancia permanente.
Nuestro compromiso es divertir y a la vez entregar herramientas que permanecen y son útiles a través del tiempo.

Vanessa Miller

Etimológicamente yoga significa "unión" y también significa "disfrutar". Pero bueno, yo preferí invitarlos a practicar yoga porque si en la convocatoria les decía que íbamos a disfrutar unidos , creo que se iban a imaginar.....! algo rico! pero ¿pensarían en el hábito de la excelencia?

STEVEN COVEY AUTOR DE " LOS 7 HABITOS DE LAS PERSONAS ALTAMENTE EFECTIVAS"

Cuenta que: Mientras viajaba por el país y trabajaba con empresas descubrió que los ejecutivos que piensan a largo plazo están perdiendo el interés en la psicología de la " excitación pasajera " oradores motivacionales que lo que hacen es contar historias divertidas mezcladas con trivialidades..

La gente quiere sustancia, quiere evolución. Quiere algo más que aspirinas y parches. Quiere resolver los problemas crónicos subyacentes y centrarse en los principios que producen resultados a largo plazo.

Entonces el yoga es la herramienta para dejar de sentir que ..
- Un desconocido habita en tu interior, y lo que es peor, se resiste a compartir los gastos comunes.
- Para mejorar nuestro aparato respiratorio, circulatorio, digestivo y hormonal, sin necesidad de esperar a una vida próxima.
- Para estar centrados, es decir : reconocer que podemos alcanzar la unión del ser individual con el ser universal, sin pasar necesariamente por una experiencia de sexo grupal.
- Lleva una vida desordenada, con hábitos poco saludables y piensa que ya es tiempo de procurar armonía.
- Vive en armonía y piensa que ya es hora de llevar una vida desordenada, con hábitos poco saludables.
- Es consciente de que para trabajar mejor debe cambiar y mejorar su mala postura, pero no quiere consultar el Kamasutra.
- Se queja de mareos, dolores de cabeza y de estómago, aunque se alivia ni bien se baja del transantiago.

Y justamente inspirados en lo infinitamente perfectible del transantiago.

A todos los que llegamos a este blog, de algún modo nos ocupa la excelencia:
Aristóteles dijo que somos lo que hacemos y, por lo tanto, la excelencia no es un acto sino un hábito.

-El yoga es una herramienta de búsqueda personal para todos aquellos a los que no nos alcanza solo con el Google.

Lo que hacemos es incluir el yoga como herramienta de autoconocimiento porque quien se conoce a si mismo sabe aprovechar mejor sus recursos. Quien se conoce a si mismo no actúa reactivamente , sino que, desarrolla hábitos de efectividad personal.

Entre los famosos que practican yoga, siempre se los nombra a Madonna y Sting. Ambos con una sexualidad muy activa.
Sting, el cantante inglés, dice que hace el amor durante 8 horas seguidas..!Barbaridad! Es una jornada laboral!!. Seguramente marca tarjeta cuando entra y cuando sale......

Pero bueno, el yoga que llevaremos a nuestro lugar de trabajo incluye el aprender ASANAS o POSTURAS. QUE CONSIDERO LES SERÁN DE GRAN UTILIDAD. Cada una de ellas son finalidades terapéuticas específicas como por ejemplo: relajar los nervios, evitar artritis. mejorar la digestión, evitar el dolor menstrual, aliviar rigidez del cuello y espalda, etc...

Las posturas tienen un origen ritual y en ellas el cuerpo se expresa como réplica del universo. Por eso se las conoce comúnmente como la montaña, el árbol, el perro, el águila, la cobra. Lo ideal es que estas posturas, sustituyan la que fueron adoptadas desde nuestra infancia y hoy son por ejemplo la que usamos para hablar por celular, agarrar el control remoto, esperar en una larga fila o escribir en el computador , que hoy son las más practicadas......